jak nie

Tak dlatego ja już na pewnym etapie nie ciągnąłem dalej. A teraz mi wyszło, że mam znaczny ubytek w przestrzeni l5-s1 więc pozamiatane %-) Jak to się stało? :-(.

16/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 4 rundy 20kcal AirBike na czas Przerwa 3:30 Wynik: 21 ; 25 ; 28 ; 30 Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 3 serie 15m sled rope pull +40kg 15m sled push +40kg 20 push ups C. 3 serie 16 Power Athlete step ups 10 Ab Wheel D. 3 serie 8 pillar hold hand reach left 8 pillar hold hand [...]

To najważniejsze, że da się coś z tym robić i masz świadomość co trzeba robić :-)) Ja też mam wstępny plan ułożony pracy nad słabymi ogniwami i od poniedziałku jak się nic nie wydarzy to wracam na siłownię :-))

[...] i przede wszystkim poprzeczny brzucha więc parę ćwiczeń stabilizacyjnych mam do tego chcę się zająć łopatkami, dolną częścią czworobocznego i rotatorami barków. Więc myślę, że z 40 minut zabawy różowymi hantlami i ćwiczeniami stabilizacyjnymi wystarczy jeśli kręgosłup nie zastrajkuje po pierwszym treningu. Do tego może jeszcze vmo jak się uda ;-)

[...] o kręgosłup .... wiem że troch szamańsko to brzmi ale faktycznie mojemu koledze "naprawił" kręgosłup gdzie już lekarze i fizjo spisali go na straty .... Jeśli miałbym atak bólowy taki przeciążeniowy to może bym się i dał dotknąć, ale jak mam diagnozę, że jest dyskopatia i mała przerwa między kręgami to się nie dam dotknąć takiemu kręgarzowi ;-)

Dokładnie tak jak mówi Rion, gdy rozpoznanie jest jasne nie wszystkiego metody są dobre. Myślałeś o zakupie Elektro Stymulatora?

[...] Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i poszło całkiem sprawnie. Zadowolony mocno z przysiadów, jak szedłem do pracy to czułem nogi. Miłego tygodnia Pozdro

[...] Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i poszło całkiem sprawnie. Zadowolony mocno z przysiadów, jak szedłem do pracy to czułem nogi. Miłego tygodnia Pozdro

Brawo Ty. Jakieś balety sylwestrowe zaplanowane? Nie przepadamy z żoną za baletami. Pewnie jakaś odludna przygoda :-) A jak tam Twoje plecy?

[...] burpeesy byle przetrwać, tak samo AirBike. Power Clean, 21 na 3*7, 15 na 8+7, 9 unbroken. Podciągnięcia walka o życie, 7+7+7, 6+5+4, 6+3, pompki zawsze w dwóch seriach. Pierwsza część 10:10, druga w 7:41, trzecia 4:31. Airbike na schłodzenie był jak znalazł. Po treningu szybko do sklepu i schroniska, bo dzisiaj adopotowaliśmy psiaka :) Pozdro

[...] flow Trening oddechowy Basen 30' AMRAP max distance kraul Wynik: 1100m (44baseny) /SFD/2018/12/20/c1e564583fea412087aeb26f307bee0e.jpg Komentarz: Stwierdziłem że sprawdzę jaki dystans jestem w stanie przepłynąć bez przerwy w 30minut. Pierwsze kilka basenów było bardzo lekkie, bez spiny, dobra pozycja, super się płynęło. Później było gorzej [...]

No właśnie też zamówiłem Ashwe dawno nie przyjmowałem zobaczymy jak zadziała.

No właśnie też zamówiłem Ashwe dawno nie przyjmowałem zobaczymy jak zadziała. Osobiście sobie chwalę :-)

Ostro katujesz te Ślężę :-) Mi żona zapowiedziała, że od wiosny zaczynamy biegać. %-) Bardzo wymagająca technicznie góra, która ode mnie spod klatki schodowej oddalona jest o 32km, także żal nie korzystać jak się człowiek szykuje do biegów górskich ;-)

[...] pomimo zmęczenia, bo wczoraj zakończyła trening o 19:00. Osobiście dawno go nie robiłem i muszę przyznać, że przedramiona padały, pomimo stosowania zamka. Zauważyłem, że jak w martwych robię przechwyt to mnie delikatnie rotuje, dlatego ten chwyt w przyszłości będę stosował jedynie w maksowaniu. Część B zrobiłem pełną, moja małżonka tylko [...]

[...] sylwestrem płetewki do pływania, ale nie było możliwości przetestowania ich, także dzisiaj był ten dzień. Jedyne co powiem to "o k***a!" %-) 50m w wiosełkach luzik, ale kolejne 50m, to masakra... jak zdejmowałem wiosełka to jakby ktoś zciągnął 10kg z pleców. Polecam je do treningu :-) Pozdro! /SFD/2019/1/3/1b372fd6aa1b48718164a445c4eb5a0d.jpg

Nie boisz się odmrożeń? Z palcami bywa niebezpiecznie. mój znajomy chodzi i biega boso cały rok. Palczaki zakłada tylko przy bardzo dużym mrozie i jak był bieg po górach w Zakopanem bo ostre kamienie. Skóra na stopie też się uodparnia :)

Ja nie wiem czy bym się skupiła na treningu jak by dzieci były gdzieś obok %-)

Bez kamizelki to pewnie ze luz ;-) Ja właśnie kupiłam i treningi nabrały nowego wymiaru, świetna jest i jak na moje potrzeby 10kg zupełnie wystarczy, póki co nawet tyle nie używam. Dzięki za podpowiedź :-)

kamizelki nie mam także radzę sobie jak mogę z tym co jest :)